BMI 與重疾：您需要知道的關鍵事實 1. BMI 是什么？BMI（身體質量指數(shù)）是用于衡量身體脂肪的指標。它是通過將體重（千克）除以身高的平方（米）計算得出的。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的建議，健康的 BMI 范圍為 18.5 至 24.9。 2. BMI 與重疾的關系大量研究表明，BMI 過高或過低都與多種重疾風險增加有關，包括： 心血管疾?。ㄐ呐K病、中風） 糖尿病 某些類型的癌癥（例如結腸癌、胰腺癌） 睡眠呼吸暫停 骨關節(jié)炎 3. 肥胖的風險BMI 超過 30 被認為是肥胖。肥胖者患重疾的風險顯著增加，包括： 心臟病發(fā)作的風險增加兩倍 中風的風險增加四倍 糖尿病的風險增加十倍 4. 體重不足的風險BMI 低于 18.5 被認為是體重不足。體重不足的人也可能面臨某些健康風險，例如： 免疫力下降 骨質疏松癥 營養(yǎng)不良 5. 如何改善 BMI改善 BMI 的最佳方法是通過健康的生活方式，包括： 健康的飲食：多食用水果、蔬菜和全谷物。限制加工食品、含糖飲料和不健康脂肪的攝入。 定期鍛煉：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的高強度有氧運動。 充足的睡眠：成年人每晚應睡 7-9 小時。 戒煙：吸煙會增加體重和患重疾的風險。 壓力管理：壓力會導致不健康的飲食習慣和運動減少。找到健康的壓力管理方法，例如鍛煉、正念或與他人交談。 6. 設定現(xiàn)實的目標改善 BMI 需要時間和努力。設定現(xiàn)實的目標非常重要。專注于逐漸改變生活方式，而不是試圖一下子徹底改變一切。 7. 尋求專業(yè)幫助如果您在改善 BMI 方面遇到困難，請考慮尋求醫(yī)療保健專業(yè)人員的幫助。他們可以提供個性化的建議和支持，幫助您實現(xiàn)目標。 結論保持健康的 BMI 對于降低患重疾的風險至關重要。通過健康的生活方式改變，可以改善 BMI 并降低這些疾病的發(fā)生率。如果您對自己的 BMI 或健康狀況有任何擔憂，請務必咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員。