家里有老人的，注意了！

有一種老年綜合癥，對(duì)老人危害很大，但也很容易被忽視，那就是肌少癥。

我國(guó)平均每八個(gè)老年人里就有一人患有肌少癥，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是隨著年齡增加，肌肉流失了，肌肉力量和肌肉功能都在減退。

我們肌肉功能大概是從35歲開始下降，此后每年減少1%到2%。60歲以后，更是以三倍的速度逐年流失。如果不干預(yù)的話，70歲之后，大多數(shù)老人都會(huì)失去30%以上的肌肉。

以前都說(shuō)“千金難買老來(lái)瘦”，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，

肌少癥是老年人失能的主要原因之一，輕則身體乏力、手握力下降、步行緩慢；重則骨折、跌倒；嚴(yán)重的，可能連吞咽都艱難，容易發(fā)生誤吸、感染，加大死亡風(fēng)險(xiǎn)。

所以，現(xiàn)在有一種說(shuō)法叫“存錢不如存肌肉”，想要預(yù)防和改善肌少癥，就是要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，積極鍛煉身身體。

營(yíng)養(yǎng)方面要均衡，多攝入肉、蛋、奶、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，老年人還要注意保持適量的脂肪攝入，不然反而會(huì)扛不住病。

運(yùn)動(dòng)方面，每天30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、騎自行車、打打太極拳、跳操、游泳都可以。然后每周兩到三次的抗阻訓(xùn)練，比如說(shuō)舉舉啞鈴、引體向上、盡力靠強(qiáng)蹲、拉彈力帶等等?？梢悦黠@減少肌肉流失，增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松。

所以，錢要存，肌肉也要存。

對(duì)于失能風(fēng)險(xiǎn)，除了飲食加鍛煉之外，大家還可以用護(hù)理險(xiǎn)和長(zhǎng)期護(hù)理險(xiǎn)，來(lái)應(yīng)對(duì)失能護(hù)理帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

一手金融，一手健康，兩手都要抓，才能讓我們過(guò)上高質(zhì)量的晚年生活。

如果大家有需要了解長(zhǎng)期護(hù)理險(xiǎn)的，可以私信我咨詢，我給大家贈(zèng)送相關(guān)的產(chǎn)品評(píng)測(cè)表。